Qu'est-ce-que le Toes To Bar ?
Le Toes-to-Bar est une pratique gymnastique qui réveille le tronc, les abdominaux et les fléchisseurs de hanches. En effectuant ce mouvement, l’athlète gagne en force et en souplesse.
Pour bien réaliser ce mouvement :
Le toes to bar nécessite la maitrise du mouvement de "kipping", mouvement fréquemment utilisé dans le CrossFit. On le retrouve lors de la réalisation d'une traction ou d'un muscle up.
Le kipping est comme un mouvement de balancier à effectuer en étant pendu sur une barre. C'est un enchainement de 2 positions de gainage : le hollow hold et le arch hold. Il faut donc rester gainé tout le long du balancier.
Les pieds et la tête doivent toujours se retrouver à l'opposé : donc lorsque la tête est en avant les pieds sont en arrière, et inversement. Le passage de la tête vers l'avant permet d'emmagasiner une phase d'élan. Et lorsque vous passez vers l'arrière, il faut exercer une pression à l'aide de vos bras et votre buste afin de reculer votre corps par rapport à l'axe vertical de la barre.
Une fois que vous êtes éloigné, il ne reste plus qu'à monter vos pieds en gardant les jambes le plus tendues possibles. L'objectif est que vos pieds se retrouvent en contact avec la barre. Et cela entre vos deux mains.
Pour conclure :
Le toes to bar est un excellent exercice de gainage. Le travail et surtout la maitrise de ce mouvement vous aidera à améliorer vos performances sur l'ensemble des mouvements de gymnastique suspendue en CrossFit.