Qu'est ce que le Dumbbell Snatch ?
Le Snatch à la Dumbbell est un excercie de tirage et d'explosivité, dont le but est de donner de l'élan à l'haltère (dumbbel en anglais) afin qu'elle passe du sol à une position bras tendu au dessus de la tête.
Pour bien réaliser ce mouvement :
- Position de départ : Se pencher en ayant le dos plat et gainé afin de ramasser la dumbbell à une main.
- Phase de transition : Toujours en gardant le dos plat et gainé, réaliser une extension des jambes de façon explosive afin de transférer l'énergie du bas du corps vers le haut du corps. Afin d'accompagner l'élan donné à la dumbbell, fléchir le coude en l'orientant vers le ciel.
- Position d'arrivée : La dumbbell se retrouve au dessus de la tête, impérativement alignée avec l'épaule et la hanche. Pour réaliser plusieurs fois ce mouvement, il est conseillé de changer régulièrement de main. La main libre, elle, ne doit pas prendre appui sur le corps. Cependant, elle peut vous aider à trouver votre équilibre.
Pour conclure :
Comme de nombreux mouvements en CrossFit, ce mouvement permet de travailler l'explosivité du corps. Il fait travailler la chaine postérieure (ischios fessiers lombaires), ainsi que les stabilisateurs d'épaules.