Qu'est-ce que le Squat ?
Le Squat exige que les structures du bas du corps et du tronc travaillent en synergie. Une performance optimale requiert une amplitude de mouvement adéquate au niveau des chevilles, des hanches et des genoux, une force mobilisée dans le bas du corps et une très grande stabilité du tronc.
Pour bien réaliser ce mouvement :
- D'abord, placez vos pieds à plat sur le sol, ils doivent être écartés à largeur des épaules, et vos orteils doivent être orientés vers l'extérieur. Descendez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses cassent la parallèle avec le sol. L'angle de vos pieds doit correspondre à celui de vos genoux.
- Vous devez engager (serrer) votre dos pour l'empêcher de se cambrer vers le bas (rétroversion). Le poids de votre corps doit être réparti sur l'ensemble de votre pied. Si votre poids se trouve sur le bout de vos pieds, vous devez déplacer votre poids vers l'arrière jusqu'à ce que vous puissiez sentir une pression sur vos chevilles.
Pour conclure :
La maîtrise du squat améliore votre technique dans chaque type de mouvement. En effectuant cet exercice sans charge, vous pouvez vous concentrer sur une position correcte. N'oubliez pas qu'une bonne position signifie une grande amplitude et une position des genoux dans le même axe que vos orteils.
Le squat est un travail essentiellement du bas du corps accès spécifiquement sur les cuisses et les fessiers.