Qu'est-ce que le Push Press ?
Le Push Press est un mouvement dynamique qui a pour but de transférer l'énergie du bas du corps vers le haut du corps. C'est ce transfert qui permet à la barre de monter et se positionner au-dessus de la tête.
Comment bien réaliser ce mouvement ?
Position de départ :
- Avoir une prise légèrement plus large que vos épaules. Positionner le plus possible la barre dans la paume de vos mains (non les doigts), sans trop fléchir les poignets. Garer la barre proche de votre corps afin que celle-ci repose sur le haut de vos épaules.
- Les coudes doivent être pointés vers les bas.
- Le dos, torse et menton doivent être droits afin d’éviter de partir en avant.
- Fesses et tronc doivent être contractés.
- Pieds écartés à la largeur de vos hanches pour avoir une stabilité maximale.
Action de "dip" :
- Inspirez et engagez le tronc.
- Entamez le dip en pliant les genoux et les hanches de manière simultanée.
- Gardez les pieds en contact avec le sol afin d’optimiser la poussée.
- Les genoux doivent se diriger vers l’extérieur.
Poussée :
- Réaliser une poussée explosive à l’aide de vos jambes, en gardant le tronc engagé.
- Bras et coudes doivent rester dans le même axe que celui de départ quand vous réalisez la poussée.
- Prenez le temps de développer une bonne coordination entre la poussée de vos jambes et vos bras.
Verrouillage au-dessus de la tête :
- Une fois la barre arrivée au-dessus de la tête, amenez votre torse et vos épaules devant celle-ci. Verrouillez vos jambes et vos bras.
- La barre doit être située légèrement derrière votre tête, pour se retrouver dans l'alignement de vos épaules.
Pour conclure :
Ce mouvement travaille avant tout l'explositivité. Une forte contraction des fessiers et des quadriceps permet le fameux transfert d'énergie. Puis la contraction des abdos et l'utilisation des épaules permettent la fin du mouvement.
Afin de varier le mouvement on peut utiliser différents matériels (barre, halètes, kettlebell...).