Qu'est ce que le Thruster ?
Le Thruster est un exercice qui comprend un travail de front squat et push press. Comme cet exercice implique plusieurs mouvements, il présente des avantages. Le thruster travaille tous les principaux muscles de vos jambes pendant la phase de squat du mouvement.
Pour bien réaliser ce mouvement :
Position de départ :
- Athlète debout, barre posée sur les épaules
- Main un peu plus larges que les épaules
- Pieds un peu plus large que les hanches
- Les bras doivent être relâchés
- Prise full grip sur la barre
- Coudes visant légèrement vers l’avant
- Être prêt à pousser dans le sol en restant un bloc solide
- Dos et ceinture fixés tout au long du mouvement
Le front squat (phase de descente)
- Bras relâchés, coudes visant vers l’avant (verrouillage de la barre)
- Flexion des jambes pour réaliser le squat (phase excentrique)
- En bas du squat, flexion complète (les hanches doivent être en-dessous des genoux, ce qu'on appelle "casser la parallèle")
- Les genoux sont alignés avec les orteils au niveau de l'axe vertical
- Rester gainé, les talons collés au sol
Propulsion (phase de montée)
- Extension des membres inférieurs (phase concentrique avec une intention dynamique)
- Propulsion de la barre : haussement des épaules et montée sur pointes de pieds
- Pousser dans le sol en déportant les appuis de plantes à pointes de pieds
Le press (phase de développé)
- Pousser la barre à l'aide des bras pour l’amener au-dessus de la tête en verrouillant la position
- Stabiliser la barre dès que les bras sont tendus
- Le mouvement est complet lorsque les hanches, les genoux et les bras sont complètement alignés
Pour conclure :
Le Thruster est un mouvement complet qui augmente considérablement votre fréquence cardiaque, ce qui améliore vos performances cardiovasculaires, votre explosivité et votre force musculaire.