Nous savons que le sommeil est un facteur crucial de la performance, nous savons aussi que certaines personnes ont vraiment du mal à avoir de bonnes nuits de sommeil et que cela peut simplement être dû à leur "hygiène du sommeil".
L'hygiène du sommeil Nous ne faisons pas seulement référence à votre habitude du soir de vous brosser les dents ou de prendre une douche. L"hygiène du sommeil" est le terme utilisé pour décrire les habitudes et les rituels que vous avez autour de l'heure du coucher et du sommeil. C'est à vous de décider si vous pratiquez une bonne ou une mauvaise hygiène pendant cette période. Il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez vous efforcer d'établir une bonne hygiène du sommeil, qui peuvent toutes avoir des effets extrêmement positifs sur votre santé. Ces habitudes favoriseront une bonne nuit de sommeil et vous éviteront de rester éveillé, de vous agiter et de vous réveiller fatigué et épuisé.
Cela peut être particulièrement vrai pour les athlètes, CrossFiteurs, qui mettent leur corps et leur esprit à l'épreuve quotidiennement. Une bonne nuit de sommeil permet au système nerveux, ainsi qu'au système musculo-squelettique, de récupérer et de se recharger pendant la nuit. De nombreuses études ont montré qu'un manque de sommeil nuit à notre capacité à penser, à maintenir un système immunitaire sain, à gérer le stress et à modérer nos émotions. Ainsi, sans sommeil, il est difficile pour un athlète de donner le meilleur de lui-même.
Combien d'heures de sommeil les athlètes de CrossFit ont-ils besoin ?
Bien qu'il n'y ait pas de nombres magiques d'heures de sommeil dont les athlètes de CrossFit ont besoin, on estime généralement qu'entre 7 et 9 heures de sommeil sont suffisantes. Si vous dormez moins, vous risquez de priver votre corps. Si vous en avez plus, vous risquez de trop dormir et de causer d'autres problèmes à votre corps.
Voici d'autres raisons pour lesquelles le sommeil est essentiel pour les athlètes de CrossFit :
RÉDUIT LE RISQUE DE BLESSURES Les athlètes ont tendance à se blesser en s'entraînant. La fatigue affecte votre temps de réaction et vous empêche de prévenir les blessures pendant l'entraînement. Lorsque vous n'êtes pas fatigués, vous serez en mesure de faire les choses comme prévu et de prêter attention aux détails.
C'CONTRÔLE DU POIDS Si vous ne dormez pas assez, vous risquez de prendre plus de poids. Vous vous entraînerez également moins et serez toujours fatigué. La production d'hormones est fortement affectée si vous ne dormez pas suffisamment. Des hormones telles que la leptine et l'hormone de croissance ne fonctionneront pas comme prévu et vous perdrez votre bataille pour la perte de poids. AUGMENTATION DE LA RÉPARATION ET DE LA CROISSANCE DES TISSUS La plupart des entraînements de Crossfit causent des dommages aux tissus et vous avez besoin d'un bon sommeil pour réparer ces tissus endommagés. La guérison efficace des muscles après les entraînements est ce qui construit la force chez de nombreux athlètes. La plupart des hormones de croissance sont produites pendant le sommeil, et donc, si vous dormez suffisamment, vos tissus endommagés guériront facilement et rapidement. UN MEILLEUR MÉTABOLISME Un meilleur sommeil garantit un meilleur métabolisme. Lorsque votre corps dort suffisamment, il devient facile de maintenir une production hormonale équilibrée. Cela augmente le métabolisme de base, permet de contrôler l'appétit et réduit les risques de développer un syndrome métabolique. IL SERA DIFFICILE DE TOMBER MALADE Les athlètes doivent être en bonne santé en permanence. Si vous dormez suffisamment, votre corps sera capable de remplir tous les rôles importants et de le maintenir dans les meilleures conditions. Vous aurez un système immunitaire fort qui pourra combattre toute forme de maladie et rester en bonne santé. AVOIR UNE MEILLEURE SANTÉ MENTALE Les athlètes doivent être physiquement et mentalement stables en permanence. Le manque de sommeil est associé au stress et à la dépression, et entraîne dans la plupart des cas des problèmes de santé mentale. Vous devez donc dormir davantage et manger efficacement.